良い睡眠とそうでない睡眠がある？

睡眠は、ただ眠ればＯＫというわけではなく、短時間の睡眠でもしっかりと休むことが出来る人もいれば、長時間睡眠をとっても全く疲れが抜けないような人もいます。
…まさに、私が後者のタイプです。
毎日毎日ぐっすりと、一日9時間近く寝ているにも関わらず、なぜか朝起きると眠たくてしょうがなくて…。
休みの日には、一日中寝てしまったということもしばしばあります。

やりたいこともやらなければいけないこともたくさんあるので、この睡眠時間をどうにかしたい！
そう思い立った私が調べてみたところ、こうした違いが起きてしまう理由は、睡眠の質によるものが大きいということがわかりました！
睡眠の質が良いと、短時間でも深くぐっすり眠れるので、疲れが取れやすいのですが、反対に睡眠の質が悪いと、基本的な眠りが浅いため、どんなに眠っても疲れが取れにくい傾向があるようです。

もうそれって完全に私の症状と同じです。
一体どうすれば睡眠の質をアップさせることが出来るのでしょうか…？

睡眠の質をアップさせる方法は？

睡眠の質をアップさせるためには、こうしたことを行うと良いということがわかりました！

・朝日や日光をしっかりと浴びる
太陽の光を浴びることで、体内ではメラトニンと呼ばれる物質の調整が行われるそうです。
メラトニンは睡眠バランスを整えるために欠かせない成分で、夜に深く眠ることが出来るか、朝にすっきりと目覚めることが出来るかを左右する物質と言われています。
日中に出来るだけ太陽を浴びるようにすることで、メラトニンのホルモンバランスを整えていき、徐々に睡眠の質をアップさせることが出来ると考えられているのです。

・夕方以降にカフェインを摂取しない
コーヒーやウーロン茶などに含まれているカフェインですが、夕方以降に飲むと、睡眠を妨害してしまう可能性が高いといわれています。
なので、飲むならお昼まで！大量に飲まないようにすることが大切みたいです。
カフェインに弱い方は特に、夕方以降には出来るだけ摂取を控えて、夜の入眠準備を整えるべきだそうです！

・ストレッチをする
血行が良くなることで、リラックスホルモンの分泌、体を温める効果が期待できますので、睡眠の質をアップさせる効果があるとのことです！
特に足のストレッチを重点的に行うと、睡眠の質アップに効果的なんだとか！

・リラックスする
不眠の原因No.1はストレスだそうです。なので自分がリラックスできる環境を整えることが大事！
例えばアロマを炊いたり、ヒーリングミュージックをかけたり、色々やってみて、自分がリラックスできる方法を探してみてください。
枕やマットレス、羽毛布団のグレードを上げるのもいいですよ！

質の良い睡眠は人生を左右する？！

睡眠は人生の3分の１前後を左右するものなので、質が良いか悪いかで、その人の人生を左右するといっても過言ではないと思います！
少しずつ改善していけるポイントを改善していって、一日も早く、快適な睡眠を手に入れることが出来るように、頑張りたいと思います。